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关注：想要通过慢跑高效减脂需要怎么做

时间：2023-02-10 12:04:01 来源：互联网

慢跑是现在很多人都在采用的健身训练方法，慢跑40分钟几乎是每个想要减脂的人每天的目标。但是慢跑40分钟的减肥效果怎么样?慢跑对于很多人确实可以起到不错的减脂效果，但是这也并不意味着每天都慢跑就可以减脂很快。慢跑是一种简单方便，不需要太高的技术含量的减脂方式，想要通过慢跑高效减脂需要怎么做?下面就为大家带来答案。

通过本文的阅读可以了解到下面的几点：

(资料图片)

1、如何慢跑才比较好

2、慢跑健身过程中有什么误区?

3、其他类型的减脂健身动作

第一：如何慢跑才比较好?

1、控制上半身重心微微向前倾斜

在跑步的时候要注意自己跑步的姿势，或许有的人跑步的习惯是挺直身子，其实这并不利于跑步。如果说想要跑步更轻松一些，身体一定要微微向前方倾斜。同时要绷紧核心肌肉群，这样可以更好地维持身体稳定性。

身体前倾可以有效避免腰部受到更大的压力，因为当我们重心前倾的时候，一部分压力就在腰部向前偏移了。所以跑步的时候更应该控制身体重心，让重心向前偏移一些预防因为运动姿势不当而受伤。

2、学会伴随髋部微微摆动的跑步

慢跑中很多人特别不容易重视的一个细节就是，跑步的时候没有做到髋部微微摆动。髋部微微摆荡的含义是，例如当我们迈出自己的左腿的时候，髋部也同样侧向左腿的方向。

慢跑的时候没有做到微转髋部，伴随产生的就是上半身没有做到向前倾斜。长时间以后就会导致双腿的肌肉酸痛感增强，降低减肥效果。同时跑步的时候前脚掌也要踩实地面，因为前脚掌踩实地面可以减少身体对膝盖的压力，也会减低跑步一段时间后小腿的疼痛感。

3、手臂的摆动

当我们想要突破自己的长跑能力，在最后时刻的极限的时候，让自己速度不慢下来最好的方法就是增加双臂的摆动幅度。当我们双臂摆动幅度增加的时候，我们会发现自己跑步速度也会得到一定的提升。

手臂的摆动幅度可以加快跑步的速度，增加燃脂效果。所以说，当我们跑步坚持不下来的时候，或者说想要加快跑步速度增加减脂效果的时候，都可以尝试增加摆臂的幅度。

第二：慢跑健身过程中有什么误区?1、每天都健身跑步

跑步是一件很经济健康的运动，但是每天的跑步都会给身体带来伤害。很多人想要减脂可以控制跑步时间在40分钟以上，但是如果长时间跑步，会产生能量的过度消耗还有乳酸的积累。

同时一次长时间跑步以后，身体需要恢复自身储备的能量，所以我们要尽量留出时间提供给身体恢复。与此同时在跑步的时候，消耗的不仅有身体中的脂肪，还会有身体中很多营养物质。所以，每次跑步以后留出一定时间让身体恢复很重要。

2、跑步速度不高跑跑走走

很多人因为跑步这个过程很累，所以就会跑得很慢甚至在坚持不了的时候走几步，导致没跑多远就开始走，整个健身过程都是边走边跑的。这种跑步健身方法很不利于减脂，会将减脂效率大大减少。

我们根据自己需要可以选择慢跑，但是一定要做到坚持。在遇见呼吸困难的极限情况的时候，调整好步伐和呼吸，有频率的跑步可以让自己更快地度过极限阶段。

第三：其他类型的减脂健身动作

1、左右触脚踝

首先，身体仰卧的姿势躺在地面上，双脚踩在地面上，同时让双脚后跟向着臀部微微靠近，两只手臂在身体旁边。

然后，肩部向上微微抬起，同时双手贴紧身体后，一只手去触碰同侧脚的脚踝收缩腹部肌肉。

最后，再换另一边也做相同的训练动作，两边重复交替进行训练动作。

建议：每个动作16到20次，每次3到5组

2、仰卧姿势伸展

首先，身体仰卧的姿势躺在地面上，身体平整贴住地面，两只手臂向上方伸直，同时双腿弯曲九十度大腿垂直地面。

然后，保持身体姿势不要晃动，一只手臂向地面摆动，同时伸直一侧的腿。

最后，训练动作缓慢进行，完成后再还原，换另一边再缓慢地进行训练。

3、转体收腹

首先，身体仰卧的姿势躺在地面上，双脚踩在地面上，同时让双脚后跟向着臀部微微靠近，两只手垫在脑袋下方。

然后，肩部抬起卷曲腹部的肌肉，同时带有转体的动作，一侧手去触碰另一侧腿的膝盖边缘。

最后，训练动作还原换身体另一侧重复进行训练动作。

首先，身体仰卧的姿势躺在地面上，双脚踩在地面上，同时让双脚后跟向着臀部微微靠近，

总结：跑步一定要做到坚持，只有每天坚持每次坚持才可以取得最终的成功。同时还要注意不要过度消耗自己的身体，留出一定时间让身体恢复，身体健康才是进行一切生命活动的根本。

标签：摆动幅度跑步速度极限情况

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